Le guide d’un misophonique de deuxième année pour survivre à l’université

« Trouvez votre espace calme. » Collège avec misophonie

Against all odds, you’ve made it through the activating hell that was high school. (Even if you had to tap out and graduate separately; good for you for taking action to support your own well-being.) You’re incredibly tough for even making it this far, and looking back at my own experience, I’m so impressed that most people with misophonia are able to make it through school at all. We’re a resilient bunch of people battling this disorder every day. 

Et malgré la misère qu’est le Expérience sensorielle de la maternelle à la 12e année, beaucoup d’entre nous continuent d’étudier pour qu’un jour, nous puissions gagner ce bureau bien-aimé avec une porte qui se ferme. Au cours de mon séjour à l’université jusqu’à présent, j’ai développé des mécanismes d’adaptation qui m’aident à survivre chaque jour, et j’espère qu’en partageant ce qui fonctionne pour moi, vous trouverez peut-être des méthodes qui vous faciliteront vos 4+ années d’études postsecondaires.

Trouvez votre espace calme.

Forget New York City—college campuses are the places that never sleep. Even on a small campus like mine, anywhere you go, at any time of day, you will find people. And as many of us with misophonia tend to be misanthropic due to our activators, the mere presence of people can be an added struggle; thus, one of the most important pieces of the university misophonic’s toolset is a designated quiet space. 

At the end of a long day of surviving the many activators that live rent-free in lecture halls, a student with misophonia may want nothing more than to return to their room. But surprise: their roommate is lounging there, too, snacks in hand—and mouth. Unfortunately, many colleges still haven’t shifted to suite-style dorm rooms where each student has their own small room that breaks off into a common space shared with multiple roommates. And if they do, they tend to be more expensive and to fill up more quickly. (Take note, universities: that’s a sign that they’re in demand. Build more.) 

Donc, à moins que vous ne soyez l’un des quelques étudiants bénis dont l’université les accueille avec une seule chambre, vous pouvez vous retrouver avec un être humain vivant et respirant à moins de dix pieds de vous à tout moment. Et si c’est le cas, vous devez trouver un autre endroit où vous pouvez vous réinitialiser et vous échapper, même si cela signifie pratiquement vivre dans l’une des salles d’étude de la bibliothèque. Moins vous passez de temps avec votre colocataire, mieux c’est, car la formation de nouveaux activateurs peut ruiner votre sommeil et le reste de votre année.

Mais si vous devez étudier dans votre dortoir, investissez dans une machine à bruit blanc et un ensemble solide d’écouteurs si vous n’en dépendez pas déjà. Considérez-les comme une dépense scolaire nécessaire.

Défendez vos intérêts !

Après des années à se faire dire que la misophonie est dans votre tête et que vous devriez vous sentir comme un monstre pour ne pas simplement ignorer les sons, il peut être difficile pour les personnes atteintes de misophonie de défendre leurs intérêts. Mais La misophonie est un handicap, et en informant le service des services aux personnes handicapées de votre université de votre maladie, il sera peut-être en mesure de vous fournir des mesures d’adaptation raisonnables avec une formulation bien formulée. lettre, though they may also require official documentation from a therapist or audiologist. 

The next step would be to talk to your professors. The worst they can do is tell you no, and then you’re right back where you started anyway. 

Et si vous vous sentez particulièrement courageux, il est utile de glisser subtilement l’un des Les cartes de soQuiet à la personne qui fabrique l’activateur. S’ils sont gentils et acceptants, offrez-leur peut-être un verre en guise de remerciement (même si vous ne buvez pas avec eux) ; C’est le genre de personnes que vous voulez comme amis.

Faites passer votre santé mentale en premier.

Lorsque vous allez en classe en premier lieu, gardez à l’esprit que l’université est plus flexible que la maternelle à la 12e année : vous n’avez pas à assister à des cours l’un après l’autre, et vous ne devriez pas ! Si vous le pouvez, donnez-vous des espaces entre les cours afin de pouvoir récupérer et affronter le prochain. Et si les amphithéâtres sont particulièrement épuisants pour vous, sachez quand aller en cours est facultatif. Plus de cours peuvent être suivis en ligne que jamais auparavant, donc si vous savez que vous ne gagnerez rien à être en personne et que le professeur ne note pas sur la participation, accordez-vous le temps que vous méritez.

Prends soin de toi!

La misophonie peut être tellement pire lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Il est donc encore plus essentiel que nous, les misophoniques, dormions suffisamment et mangions bien et gérions notre stress. Tout le monde a des besoins différents sur ce front ; N’oubliez pas de respecter le vôtre.

L’exercice aide.

Bien que, comme beaucoup de gens, je ne sois pas un fan de cardio rigoureux, j’ai constaté qu’un exercice régulier et à faible impact fait toute la différence en ce qui concerne le stress. Trouvez un moyen de bouger votre corps que vous n’abandonnerez pas après quelques semaines. Pour moi, cela signifie le yoga et les longues promenades tranquilles. L’exercice est devenu le point culminant de ma journée : le yoga me rappelle tout le bien que mon corps me fait, et mes promenades me donnent un peu de temps bien mérité à l’extérieur où je peux être seule avec un livre audio. Alors, lorsque vous avez l’impression que votre ordinateur portable vous brûle les yeux, croyez-moi : essayez un peu d’exercice.

La caféine est une énigme.

Faire face aux activateurs est épuisant ; Une conférence d’une heure peut sembler une éternité pour une personne atteinte de misophonie. Et pourtant, les étudiants sont obligés de rester occupés. En tant qu’adulte, il est presque impossible de fonctionner pendant une journée entière sans une sorte de stimulant. Pour surmonter cette fatigue et obtenir ce diplôme, un misophonique peut bénéficier d’une dépendance à Starbucks.

Cependant, la consommation de caféine peut aggraver ce manque d’énergie ; La caféine rend ses utilisateurs plus actifs et plus alertes, à la fois pour leur travail et, malheureusement, pour leurs activateurs. C’est vrai : la caféine peut aggraver la misophonie parce qu’elle rend votre cerveau plus efficace pour repérer et réagir aux sons menaçants.

Ainsi, bien qu’il puisse être tentant d’atteindre cette quatrième tasse de rôti français, lorsqu’il s’agit de misophonie, plus d’énergie n’est pas nécessairement une bonne chose. Je n’essaie pas de diaboliser le café ; Je succombe au haricot amer plus que la plupart des gens, et je reconnais les avantages d’une tasse de thé occasionnelle. Mais en fin de compte, ce n’est pas le bon vieux Joe qui résoudra vos problèmes avec de l’énergie. Avant de dépendre de la caféine et de risquer sa nervosité et son anxiété induites par les produits chimiques, éloignez-vous d’el café et réévaluez si vous pouvez rendre votre emploi du temps universitaire plus favorable à la misophonie.

Gardez les choses fraîches !

Lorsque chaque minute dans une salle de classe semble une éternité, faire ce geste chaque jour peut être terriblement déprimant. Vous commencez à vous attendre à ce que vos activateurs viennent. Heureusement, chaque semestre est un nouveau départ. Mais j’essaie de changer les choses au quotidien en changeant ma place dans chaque classe et mon endroit où j’étudie chaque soir. Rendre chaque jour un peu plus mémorable rend votre expérience universitaire passionnante, faisant de chaque situation déclenchante un nouveau défi au lieu d’une autre journée difficile.

L’université peut être très épuisante lorsque vous souffrez de misophonie. Mais lorsque tout commence à devenir écrasant, prenez du recul et demandez-vous : pour quoi est-ce que je travaille ? Tenez un journal à ce sujet et évaluez si vos efforts valent ce que vous attendez de l’expérience, qu’il s’agisse d’un emploi ou simplement d’en savoir plus sur un sujet qui vous intéresse. Et si vous décidez que vous voulez persévérer, sachez que vous avez déjà traversé des moments difficiles.

Vous êtes une personne forte, et l’université n’a rien sur vous.