« Trouvez votre espace calme. » Collège avec misophonie
Contre toute attente, vous avez survécu à l'enfer des déclencheurs qu'était le lycée. (Même si vous avez dû abandonner et obtenir votre diplôme séparément ; bravo à vous d'avoir pris des mesures pour préserver votre bien-être.) Vous êtes incroyablement fort(e) d'être arrivé(e) jusqu'ici, et en repensant à ma propre expérience, je suis très impressionné(e) que la plupart des personnes atteintes de misophonie parviennent à terminer leurs études. Nous sommes un groupe résilient qui lutte chaque jour contre ce trouble.
Et malgré la misère qu’est le Expérience sensorielle de la maternelle à la 12e année, beaucoup d’entre nous continuent d’étudier pour qu’un jour, nous puissions gagner ce bureau bien-aimé avec une porte qui se ferme. Au cours de mon séjour à l’université jusqu’à présent, j’ai développé des mécanismes d’adaptation qui m’aident à survivre chaque jour, et j’espère qu’en partageant ce qui fonctionne pour moi, vous trouverez peut-être des méthodes qui vous faciliteront vos 4+ années d’études postsecondaires.
Trouvez votre espace calme.
Oubliez New York : les campus universitaires sont des endroits qui ne dorment jamais. Même sur un petit campus comme le mien, où que vous alliez, à n'importe quelle heure de la journée, vous trouverez du monde. Et comme beaucoup d'entre nous, atteints de misophonie, avons tendance à être misanthropes à cause de nos déclencheurs, la simple présence des autres peut être une difficulté supplémentaire ; ainsi, l'un des outils les plus importants pour l'étudiant misophone est un espace calme désigné.
À la fin d'une longue journée à survivre aux nombreux déclencheurs qui vivent sans payer de loyer dans les amphithéâtres, un étudiant atteint de misophonie ne souhaite rien de plus que de retourner dans sa chambre. Mais surprise : son colocataire y est aussi, en train de se détendre, des collations à la main — et à la bouche. Malheureusement, de nombreuses universités ne sont toujours pas passées aux dortoirs de type suite où chaque étudiant dispose de sa propre petite chambre donnant sur un espace commun partagé avec plusieurs colocataires. Et lorsqu'elles le font, ces chambres ont tendance à être plus chères et à se remplir plus rapidement. (Prenez note, universités : c'est le signe qu'elles sont demandées. Construisez-en davantage.)
Donc, à moins que vous ne soyez l’un des quelques étudiants bénis dont l’université les accueille avec une seule chambre, vous pouvez vous retrouver avec un être humain vivant et respirant à moins de dix pieds de vous à tout moment. Et si c’est le cas, vous devez trouver un autre endroit où vous pouvez vous réinitialiser et vous échapper, même si cela signifie pratiquement vivre dans l’une des salles d’étude de la bibliothèque. Moins vous passez de temps avec votre colocataire, mieux c’est, car la formation de nouveaux activateurs peut ruiner votre sommeil et le reste de votre année.
Mais si vous devez étudier dans votre dortoir, investissez dans une machine à bruit blanc et un ensemble solide d’écouteurs si vous n’en dépendez pas déjà. Considérez-les comme une dépense scolaire nécessaire.
Défendez vos intérêts !
Après des années à se faire dire que la misophonie est dans votre tête et que vous devriez vous sentir comme un monstre pour ne pas simplement ignorer les sons, il peut être difficile pour les personnes atteintes de misophonie de défendre leurs intérêts. Mais La misophonie est un handicap, et en informant le service des services aux personnes handicapées de votre université de votre maladie, il sera peut-être en mesure de vous fournir des mesures d’adaptation raisonnables avec une formulation bien formulée. lettre, bien qu'ils puissent également exiger une documentation officielle d'un thérapeute ou d'un audiologiste.
L'étape suivante serait de parler à vos professeurs. Le pire qu'ils puissent faire est de vous dire non, et dans ce cas, vous vous retrouvez exactement là où vous aviez commencé.
Et si vous vous sentez particulièrement courageux, il est utile de glisser subtilement l’un des Les cartes de soQuiet à la personne qui fabrique l’activateur. S’ils sont gentils et acceptants, offrez-leur peut-être un verre en guise de remerciement (même si vous ne buvez pas avec eux) ; C’est le genre de personnes que vous voulez comme amis.
Faites passer votre santé mentale en premier.
Lorsque vous allez en classe en premier lieu, gardez à l’esprit que l’université est plus flexible que la maternelle à la 12e année : vous n’avez pas à assister à des cours l’un après l’autre, et vous ne devriez pas ! Si vous le pouvez, donnez-vous des espaces entre les cours afin de pouvoir récupérer et affronter le prochain. Et si les amphithéâtres sont particulièrement épuisants pour vous, sachez quand aller en cours est facultatif. Plus de cours peuvent être suivis en ligne que jamais auparavant, donc si vous savez que vous ne gagnerez rien à être en personne et que le professeur ne note pas sur la participation, accordez-vous le temps que vous méritez.
Prends soin de toi!
La misophonie peut être tellement pire lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Il est donc encore plus essentiel que nous, les misophoniques, dormions suffisamment et mangions bien et gérions notre stress. Tout le monde a des besoins différents sur ce front ; N’oubliez pas de respecter le vôtre.
L’exercice aide.
Bien que, comme beaucoup de gens, je ne sois pas un fan de cardio rigoureux, j’ai constaté qu’un exercice régulier et à faible impact fait toute la différence en ce qui concerne le stress. Trouvez un moyen de bouger votre corps que vous n’abandonnerez pas après quelques semaines. Pour moi, cela signifie le yoga et les longues promenades tranquilles. L’exercice est devenu le point culminant de ma journée : le yoga me rappelle tout le bien que mon corps me fait, et mes promenades me donnent un peu de temps bien mérité à l’extérieur où je peux être seule avec un livre audio. Alors, lorsque vous avez l’impression que votre ordinateur portable vous brûle les yeux, croyez-moi : essayez un peu d’exercice.
La caféine est une énigme.
Faire face aux activateurs est épuisant ; Une conférence d’une heure peut sembler une éternité pour une personne atteinte de misophonie. Et pourtant, les étudiants sont obligés de rester occupés. En tant qu’adulte, il est presque impossible de fonctionner pendant une journée entière sans une sorte de stimulant. Pour surmonter cette fatigue et obtenir ce diplôme, un misophonique peut bénéficier d’une dépendance à Starbucks.
Cependant, la consommation de caféine peut aggraver ce manque d’énergie ; La caféine rend ses utilisateurs plus actifs et plus alertes, à la fois pour leur travail et, malheureusement, pour leurs activateurs. C’est vrai : la caféine peut aggraver la misophonie parce qu’elle rend votre cerveau plus efficace pour repérer et réagir aux sons menaçants.
Ainsi, bien qu’il puisse être tentant d’atteindre cette quatrième tasse de rôti français, lorsqu’il s’agit de misophonie, plus d’énergie n’est pas nécessairement une bonne chose. Je n’essaie pas de diaboliser le café ; Je succombe au haricot amer plus que la plupart des gens, et je reconnais les avantages d’une tasse de thé occasionnelle. Mais en fin de compte, ce n’est pas le bon vieux Joe qui résoudra vos problèmes avec de l’énergie. Avant de dépendre de la caféine et de risquer sa nervosité et son anxiété induites par les produits chimiques, éloignez-vous d’el café et réévaluez si vous pouvez rendre votre emploi du temps universitaire plus favorable à la misophonie.
Gardez les choses fraîches !
Lorsque chaque minute dans une salle de classe semble une éternité, faire ce geste chaque jour peut être terriblement déprimant. Vous commencez à vous attendre à ce que vos activateurs viennent. Heureusement, chaque semestre est un nouveau départ. Mais j’essaie de changer les choses au quotidien en changeant ma place dans chaque classe et mon endroit où j’étudie chaque soir. Rendre chaque jour un peu plus mémorable rend votre expérience universitaire passionnante, faisant de chaque situation déclenchante un nouveau défi au lieu d’une autre journée difficile.
L’université peut être très épuisante lorsque vous souffrez de misophonie. Mais lorsque tout commence à devenir écrasant, prenez du recul et demandez-vous : pour quoi est-ce que je travaille ? Tenez un journal à ce sujet et évaluez si vos efforts valent ce que vous attendez de l’expérience, qu’il s’agisse d’un emploi ou simplement d’en savoir plus sur un sujet qui vous intéresse. Et si vous décidez que vous voulez persévérer, sachez que vous avez déjà traversé des moments difficiles.
Vous êtes une personne forte, et l’université n’a rien sur vous.