Bootcamp sur la misophonie
Conseils pour se préparer à faire face à tout ce qui concerne la « misophonie »
« Ne vous forcez pas à être dans cette situation et ne vous sentez pas coupable de trouver une excuse pour quitter la situation dans laquelle vous vous trouvez. » #misophonia
Misophonie is like a war, the enemy (any activating sound in this case) can strike at any moment! It’s spontaneous and ruthless. It doesn’t send a warning signal for the mental warfare yet to come or wave a white flag when it's decided that it has exhausted all of your mental resources. Yet, sometimes the battlefield is empty and a plan of action hasn’t been implemented in order to fight off the bad guys. You’ve gotta be ready to attack at any moment, soldier!
—Battling misophonia every single day is certainly a daunting task. Waking up every day knowing that you must prepare to fight your misophonia activators and prepare for the mental combat in your own mind is terrifying. But, that doesn’t mean the strategies to cope with it have to be challenging and dreadful in order to control your emotions in the midst of the overwhelming feelings that come with it.
—As someone who has dealt with misophonia for over 5 years, I’ve developed a few tricks up my sleeve to help me maintain my composure, calm my anxiety, and prepare myself for the mental war I call misophonia. Although everyone experiences and deals with misophonia differently, here are a few things I’ve done (and even apps I’ve downloaded) to help me personally prepare for battle. They may seem pretty simple or obvious at first, but actually putting them into practice has turned out to help me a lot!
1. Écoutez de la musique ou du bruit blanc
—Je suis un passionné de musique, j’aime tout musique et essayer de m’exposer constamment à de nouvelles musiques ou de trouver plus de musique dans les genres que je connais et aimes déjà. Peu importe à quel point mes attaques de panique ont été horribles pendant les crises avec mes nombreux sons déclencheurs, il n’y a rien de tel que le sentiment de soulagement de mettre mes écouteurs antibruit et de frapper jouer sur ma playlist musicale. L’étreinte chaleureuse des coussinets en cuir souple de mon casque Bose et ce moment paisible de silence absolu lorsque le son de la gâchette s’éteint rapidement lorsque j’allume le sur button is indeed, a blissful moment. Quite honestly, you could make me believe that I was being sent to the gates of heaven with a few cherub angels singing softly in my ears. Even putting in any regular old earphones gives me that same euphoric relief of having my favourite music blasting in my ears over an activating sound.
—J’ai une liste de lecture incontournable qui est épinglée en haut de mon compte Spotify afin qu’elle soit prête à être jouée même dans les cas les plus inattendus d’un son déclencheur. Je trouve cela particulièrement utile lorsque je commence déjà à être frustré et anxieux dans ces situations et que je ne veux pas penser ou chercher quel son je peux jouer pour remplacer le son de déclenchement. Essentiellement, ma liste de lecture Spotify est mon endroit sûr où je vais lorsque j’ai besoin d’aide avec mes accès de misophonie, je vous suggère donc de créer une liste de lecture avec votre musique préférée, des podcasts ou même bruit blanc.
—Parce que les paroles et les rythmes donnent à mon cerveau plus de matière à réflexion, le bruit blanc est mon deuxième choix pour jouer dans ces cas-là. Cependant, d’après mon expérience, le bruit blanc est certainement mieux que rien car il peut aider à diminuer le volume d’un son problématique et à réduire l’anxiété avec son son statique et doux.
—Je vous recommande de télécharger soit l’application « BetterSleep » pour personnaliser votre propre liste de sons apaisants, soit le »Misophonie" pour vous engager dans la communauté de la misophonie et profiter de la liste préétablie de sons apaisants ! Il y a aussi un bouton de panique très pratique sur lequel vous pouvez appuyer en cas de déclenchement d’urgence.
“La musique et le bruit blanc agissent comme une sorte de coussin pour un son déclencheur”
—Music and white noise act as a sort of cushion to a trigger sound, it sustains the blow of the bad sound and engulfs you with the safety of a more soothing or enjoyable sound.
2. Faites de l’exercice
—Je ne suis certainement pas la personne la plus en forme de ce monde et parfois même l’idée de faire de l’exercice est mentalement épuisante et je veux juste m’enfoncer dans la douceur de mon lit et regarder Cuisine de l’enfer toute la journée. Mais je sais que prendre de l’énergie négative de la misophonie et la transformer en énergie productive, comme un petit exercice, est ma propre version de la vengeance à la misophonie.
—I’ve always loved to ride my bike during the spring and summer. I always put on my same white Converse™, put in my earphones, turn on my music, and just ride around my neighbourhood wherever my heart desires. I find that doing both biking and listening to music more effectively distracts my brain and recovers my sanity from an outburst than just doing one or the other. However, whenever I’m not able to ride my bike due to weather (we get heavy snow here in Canada for most of the year), I love to find short exercises on Youtube that are suitable for me to do!
—Most recently, I’ve been doing a few different exercises from the youtube channel “Growwithjo”. Her exercises are challenging but not mentally draining, and–best of all–they don’t involve pushups! As someone who cannot deal with joint pain of high impact exercises, the exercises on this channel have been an absolute heaven sent. Even doing one of her short exercises have helped me deal with my negative emotions from misophonia. No matter what you choose to do, whether you are engaging in your favourite sport or doing a Youtube workout video, I found that getting in even a small amount of movement during or after hearing a trigger sound can greatly help to relieve stress and reduce anxiety.
3. Si possible, demandez des mesures d’adaptation à votre école ou à votre lieu de travail
—En tant qu’étudiant universitaire, je savais que ce serait un défi de me concentrer sur les cours en personne et de passer des examens en personne avec la multitude de sons déclencheurs que l’on trouve dans une salle de classe moyenne. Ainsi, obtenir hébergement Le plus rapidement possible était mon objectif principal lors de mon premier semestre d’université.
—Ce fut un processus long et difficile, mais en fin de compte, j’ai fini par obtenir les aménagements dont j’avais besoin et ils m’ont énormément aidé à mieux performer aux examens et à me concentrer davantage sur le contenu de mes cours.
—Si possible, essayez de demander de l’aide aux bureaux d’hébergement de votre école ou de votre lieu de travail. Vous pouvez commencer par demander au bureau de l’administration générale de votre école ou à votre patron au travail si des mesures d’adaptation sont disponibles et ils devraient être en mesure de vous diriger vers une personne plus précise pour vous aider à obtenir des mesures d’adaptation. Faites de votre mieux pour expliquer la misophonie, pourquoi vous avez besoin d’aménagements et quel type d’aménagements vous auriez besoin.
—Certaines écoles ou certains lieux de travail peuvent exiger que vous fournissiez une note du médecin attestant de votre diagnostic de misophonie ; Cependant, cela dépend de l’école ou du travail. Dans mon cas, j’ai dû voir un médecin (c’est aussi là que j’ai été diagnostiqué avec la misophonie), obtenir une note du médecin indiquant mon diagnostic de misophonie, et la fournir au bureau des logements avec d’autres documents qu’ils avaient besoin que je remplisse.
—Cela peut être un processus fastidieux au début, mais tout le travail pour obtenir l’aide dont vous avez besoin pour mieux réussir dans votre vie scolaire ou professionnelle peut faire toute la différence dans votre humeur, votre motivation et vos performances.
4. Retirez-vous d’une situation avant qu’elle ne se détériore
—Savoir quand et où un son d’activation peut se produire vous donne un grand avantage, car vous pouvez soit apporter des écouteurs ou des bouchons d’oreille pour vous empêcher de les entendre, soit, mieux encore, vous pouvez demander à vous excuser de la situation avant même qu’elle ne se produise.
—Pourtant, ce n’est pas toujours le cas. De nombreux sons déclencheurs se produisent de manière inattendue, ce qui peut provoquer une poussée de panique. Il peut être gênant au début de demander à se retirer de n’importe quelle situation, mais si la possibilité existe, cela ne fait pas de mal de demander ! S’il se trouve qu’un son problématique se produit et que vous ne vous y êtes pas attendu, retirez-vous simplement de la situation, même si ce n’est que pour quelques minutes. Vous pouvez simplement dire que vous devez aller aux toilettes ou que vous devez faire une courte promenade pour regrouper vos pensées.
—Prendre quelques minutes loin de la zone dans laquelle le son peut se trouver peut grandement aider à réduire les sentiments et les émotions négatifs que vous commencez à ressentir. Habituellement, si un son me dérange vraiment dans une situation, je vais dans n’importe quelle toilette à proximité et je joue simplement à un jeu sur mon téléphone, j’écoute ma liste de lecture Spotify, je fais défiler mon fil Instagram ou je pratique quelques techniques de respiration. En gros, je fais n’importe quoi pour m’éloigner du son et garder mon esprit occupé sur autre chose que le son d’activation, peu importe à quoi cela peut ressembler.
—J’ai remarqué que même si je dois absolument revenir à cette situation avec le son, je serai beaucoup plus calme, serein et encore plus capable de m’asseoir après une petite pause par rapport à si je me forçais à m’asseoir pendant le son qui me dérange.
—If people question why you had to leave and you don’t feel comfortable about telling them about your misophonia, just say you needed to take a break or that you had to take a phone call. Be honest to yourself about how you feel. If it feels as though the sound is beginning to cave in on you and it feels like it may start to eat away at your mind, listen to your body, get up, and leave the situation. Don’t force yourself to be in that situation and don’t feel guilty for finding an excuse to leave whatever situation you may be in.
5. Parler à la famille et aux amis
—Celle-ci est certainement la plus difficile de toutes les stratégies que j’ai énumérées ici. Cependant, je pense que c’est l’une des choses les plus importantes à faire si possible. Malheureusement, tout le monde n’est pas aussi compréhensif à l’égard de la misophonie. D’après mon expérience, les amis sont généralement beaucoup plus compréhensifs que la famille.
—Peu importe à quel point c’est difficile, parler à vos proches de la misophonie et de la façon dont elle vous fait ressentir, réagir et quels sont vos activateurs de misophonie est très important pour qu’ils prennent conscience de votre santé mentale et de votre bien-être. Même s’ils ne comprennent pas ou ne sont pas indifférents à ce que vous leur dites sur la misophonie, au moins vous savez que vous avez fait de votre mieux pour les éduquer et les sensibiliser à la maladie. C’est à eux de vous respecter, vous et vos sensibilités à l’égard de la misophonie, mais vous devez comprendre que c’est aussi votre responsabilité de leur en parler.
—La responsabilité de devoir s’expliquer et cette condition étrange et déroutante est vraiment ressentie comme un fardeau. La peur d’être jugé ou rejeté par vos amis et votre famille pour avoir la misophonie est certainement quelque chose de vraiment effrayant. Vous ne voulez pas que les gens changent la façon dont ils vous perçoivent ou vous traitent, donc je comprends tout à fait que cela puisse ou non changer si vous décidez enfin de leur renverser le thé. Mais je crois vraiment que c’est un tremplin vers l’empathie et la compréhension de ceux que vous aimez le plus. C’était facile pour moi de parler de ma misophonie à mes amis les plus proches, mais quand il s’agissait de mes parents, c’était vraiment difficile. En fait, ils ne l’ont découvert que très récemment et j’en ai parlé à ma mère avant d’en parler à mon père.
—Ils ont encore du mal à comprendre exactement ce que c’est, pourquoi je l’ai et pourquoi je réagis comme je le fais à certains sons. Je deviens émotif quand Expliquer la misophonie verbally as it's a very personal issue for me, but whenever I get the chance, I try to verbalize my struggles with it no matter how my loved ones feel about it. All in all, not everyone is gonna understand what you mean when you say “I have misophonia”, and they may not understand how to treat you because of this, but at least you will put it out there into the universe and, at least to me, that’s where inner peace begins.
Conclusion
—Vous êtes un soldat dans cette bataille. Vous vous êtes battus longtemps et durement pour être là où vous êtes aujourd’hui dans votre parcours de misophonie, mais nous pourrions tous avoir besoin d’un peu plus de camp d’entraînement pour aider à faire face aux événements inattendus qui l’accompagnent. En fin de compte, je pense qu’il est vraiment important de se battre avec l’énergie opposée. Et ce que je veux dire par là, c’est que lorsque vous commencez à ressentir cette poussée perturbatrice de colère, de tristesse, de dégoût, de panique ou d’anxiété lorsque vous entendez un son initiateur misophonique vous submerger, arrêtez-vous une seconde et pensez en vous-même : Que puis-je faire maintenant pour être heureux ? Pour me calmer ? Pour désamorcer la mine d’émotions dont je sais qu’elle va imploser si je ne fais rien à ce moment même ?
—Prenez les émotions négatives associées à la misophonie et faites de votre mieux pour transformer cette énergie négative en faire quelque chose de productif, quelque chose de positif, quelque chose qui vous fait sourire (même si ce n’est que pour quelques secondes). Il est si incroyablement facile de penser que la misophonie est le nuage prêt à pleuvoir sur votre défilé, mais vous pouvez prendre cela comme un signe pour prendre du temps pour vous et faire quelque chose strictement pour VOUS.
—J’espère que ma liste de stratégies vous a aidé (même si ce n’est qu’un peu) ou vous a donné un aperçu d’un nouvel état d’esprit sur la façon de gérer la misophonie.
Gardez la tête haute, soldat ; Vous avez compris.