Conseils pour se préparer à faire face à tout ce qui concerne la « misophonie »
« Ne vous forcez pas à être dans cette situation et ne vous sentez pas coupable de trouver une excuse pour quitter la situation dans laquelle vous vous trouvez. » #misophonia
Misophonie est comme une guerre, l'ennemi (tout son déclencheur dans ce cas) peut frapper à tout moment ! C'est spontané et impitoyable. Il n'envoie pas de signal d'avertissement pour la guerre mentale à venir et ne brandit pas de drapeau blanc lorsqu'il a décidé qu'il a épuisé toutes vos ressources mentales. Pourtant, parfois le champ de bataille est vide et aucun plan d'action n'a été mis en œuvre pour combattre les méchants. Vous devez être prêt à attaquer à tout moment, soldat !
—Lutter contre la misophonie chaque jour est certainement une tâche ardue. Se réveiller tous les jours en sachant que l'on doit se préparer à combattre ses déclencheurs de misophonie et se préparer au combat mental dans son propre esprit est terrifiant. Mais cela ne signifie pas que les stratégies pour y faire face doivent être difficiles et redoutables pour contrôler ses émotions au milieu des sentiments accablants qui l'accompagnent.
—En tant que personne ayant souffert de misophonie pendant plus de 5 ans, j'ai développé quelques astuces pour m'aider à garder mon calme, apaiser mon anxiété et me préparer à la guerre mentale que j'appelle la misophonie. Bien que chacun vive et gère la misophonie différemment, voici quelques choses que j'ai faites (et même des applications que j'ai téléchargées) pour m'aider personnellement à me préparer au combat. Elles peuvent sembler assez simples ou évidentes au premier abord, mais les mettre réellement en pratique m'a beaucoup aidé !
1. Écoutez de la musique ou du bruit blanc
—Je suis un passionné de musique, j’aime tout musique et essayer de m’exposer constamment à de nouvelles musiques ou de trouver plus de musique dans les genres que je connais et aimes déjà. Peu importe à quel point mes attaques de panique ont été horribles pendant les crises avec mes nombreux sons déclencheurs, il n’y a rien de tel que le sentiment de soulagement de mettre mes écouteurs antibruit et de frapper jouer sur ma playlist musicale. L’étreinte chaleureuse des coussinets en cuir souple de mon casque Bose et ce moment paisible de silence absolu lorsque le son de la gâchette s’éteint rapidement lorsque j’allume le sur le bouton est en effet un moment de pur bonheur. Très honnêtement, vous pourriez me faire croire que je suis envoyé aux portes du paradis avec quelques chérubins chantant doucement à mes oreilles. Même le simple fait de mettre des écouteurs ordinaires me procure ce même soulagement euphorique d'avoir ma musique préférée qui résonne dans mes oreilles par-dessus un son déclencheur.
—J’ai une liste de lecture incontournable qui est épinglée en haut de mon compte Spotify afin qu’elle soit prête à être jouée même dans les cas les plus inattendus d’un son déclencheur. Je trouve cela particulièrement utile lorsque je commence déjà à être frustré et anxieux dans ces situations et que je ne veux pas penser ou chercher quel son je peux jouer pour remplacer le son de déclenchement. Essentiellement, ma liste de lecture Spotify est mon endroit sûr où je vais lorsque j’ai besoin d’aide avec mes accès de misophonie, je vous suggère donc de créer une liste de lecture avec votre musique préférée, des podcasts ou même bruit blanc.
—Parce que les paroles et les rythmes donnent à mon cerveau plus de matière à réflexion, le bruit blanc est mon deuxième choix pour jouer dans ces cas-là. Cependant, d’après mon expérience, le bruit blanc est certainement mieux que rien car il peut aider à diminuer le volume d’un son problématique et à réduire l’anxiété avec son son statique et doux.
—Je vous recommande de télécharger soit l’application « BetterSleep » pour personnaliser votre propre liste de sons apaisants, soit le »Misophonie" pour vous engager dans la communauté de la misophonie et profiter de la liste préétablie de sons apaisants ! Il y a aussi un bouton de panique très pratique sur lequel vous pouvez appuyer en cas de déclenchement d’urgence.
“La musique et le bruit blanc agissent comme une sorte de coussin pour un son déclencheur”
—La musique et le bruit blanc agissent comme une sorte de coussin face à un son déclencheur, ils amortissent le choc du son désagréable et vous enveloppent dans la sécurité d'un son plus apaisant ou agréable.
2. Faites de l’exercice
—Je ne suis certainement pas la personne la plus en forme de ce monde et parfois même l’idée de faire de l’exercice est mentalement épuisante et je veux juste m’enfoncer dans la douceur de mon lit et regarder Cuisine de l’enfer toute la journée. Mais je sais que prendre de l’énergie négative de la misophonie et la transformer en énergie productive, comme un petit exercice, est ma propre version de la vengeance à la misophonie.
—J'ai toujours adoré faire du vélo pendant le printemps et l'été. Je mets toujours mes mêmes Converse™ blanches, je branche mes écouteurs, je lance ma musique et je roule simplement dans mon quartier, là où mon cœur me porte. Je trouve que le fait de faire du vélo et d'écouter de la musique distrait mon cerveau plus efficacement et me permet de retrouver ma santé mentale après une crise que de ne faire que l'un ou l'autre. Cependant, lorsque je ne peux pas faire de vélo à cause de la météo (nous avons de fortes chutes de neige ici au Canada pendant la majeure partie de l'année), j'adore trouver sur Youtube de courts exercices qui me conviennent !
—Plus récemment, j'ai fait quelques exercices différents de la chaîne YouTube « Growwithjo ». Ses exercices sont stimulants mais pas épuisants mentalement, et surtout, ils n'impliquent pas de pompes ! En tant que personne qui ne supporte pas les douleurs articulaires liées aux exercices à fort impact, les exercices de cette chaîne ont été une véritable bénédiction. Même faire l'un de ses courts exercices m'a aidé à gérer mes émotions négatives liées à la misophonie. Peu importe ce que vous choisissez de faire, que vous pratiquiez votre sport favori ou que vous fassiez une vidéo d'entraînement YouTube, j'ai trouvé que faire ne serait-ce qu'un peu de mouvement pendant ou après avoir entendu un son déclencheur peut grandement aider à soulager le stress et à réduire l'anxiété.
3. Si possible, demandez des mesures d’adaptation à votre école ou à votre lieu de travail
—En tant qu’étudiant universitaire, je savais que ce serait un défi de me concentrer sur les cours en personne et de passer des examens en personne avec la multitude de sons déclencheurs que l’on trouve dans une salle de classe moyenne. Ainsi, obtenir hébergement Le plus rapidement possible était mon objectif principal lors de mon premier semestre d’université.
—Ce fut un processus long et difficile, mais en fin de compte, j’ai fini par obtenir les aménagements dont j’avais besoin et ils m’ont énormément aidé à mieux performer aux examens et à me concentrer davantage sur le contenu de mes cours.
—Si possible, essayez de demander de l’aide aux bureaux d’hébergement de votre école ou de votre lieu de travail. Vous pouvez commencer par demander au bureau de l’administration générale de votre école ou à votre patron au travail si des mesures d’adaptation sont disponibles et ils devraient être en mesure de vous diriger vers une personne plus précise pour vous aider à obtenir des mesures d’adaptation. Faites de votre mieux pour expliquer la misophonie, pourquoi vous avez besoin d’aménagements et quel type d’aménagements vous auriez besoin.
—Certaines écoles ou certains lieux de travail peuvent exiger que vous fournissiez une note du médecin attestant de votre diagnostic de misophonie ; Cependant, cela dépend de l’école ou du travail. Dans mon cas, j’ai dû voir un médecin (c’est aussi là que j’ai été diagnostiqué avec la misophonie), obtenir une note du médecin indiquant mon diagnostic de misophonie, et la fournir au bureau des logements avec d’autres documents qu’ils avaient besoin que je remplisse.
—Cela peut être un processus fastidieux au début, mais tout le travail pour obtenir l’aide dont vous avez besoin pour mieux réussir dans votre vie scolaire ou professionnelle peut faire toute la différence dans votre humeur, votre motivation et vos performances.
4. Retirez-vous d’une situation avant qu’elle ne se détériore
—Savoir quand et où un son d’activation peut se produire vous donne un grand avantage, car vous pouvez soit apporter des écouteurs ou des bouchons d’oreille pour vous empêcher de les entendre, soit, mieux encore, vous pouvez demander à vous excuser de la situation avant même qu’elle ne se produise.
—Pourtant, ce n’est pas toujours le cas. De nombreux sons déclencheurs se produisent de manière inattendue, ce qui peut provoquer une poussée de panique. Il peut être gênant au début de demander à se retirer de n’importe quelle situation, mais si la possibilité existe, cela ne fait pas de mal de demander ! S’il se trouve qu’un son problématique se produit et que vous ne vous y êtes pas attendu, retirez-vous simplement de la situation, même si ce n’est que pour quelques minutes. Vous pouvez simplement dire que vous devez aller aux toilettes ou que vous devez faire une courte promenade pour regrouper vos pensées.
—Prendre quelques minutes loin de la zone dans laquelle le son peut se trouver peut grandement aider à réduire les sentiments et les émotions négatifs que vous commencez à ressentir. Habituellement, si un son me dérange vraiment dans une situation, je vais dans n’importe quelle toilette à proximité et je joue simplement à un jeu sur mon téléphone, j’écoute ma liste de lecture Spotify, je fais défiler mon fil Instagram ou je pratique quelques techniques de respiration. En gros, je fais n’importe quoi pour m’éloigner du son et garder mon esprit occupé sur autre chose que le son d’activation, peu importe à quoi cela peut ressembler.
—J’ai remarqué que même si je dois absolument revenir à cette situation avec le son, je serai beaucoup plus calme, serein et encore plus capable de m’asseoir après une petite pause par rapport à si je me forçais à m’asseoir pendant le son qui me dérange.
—Si les gens vous demandent pourquoi vous avez dû partir et que vous ne vous sentez pas à l'aise de leur parler de votre misophonie, dites simplement que vous aviez besoin de faire une pause ou que vous deviez passer un appel téléphonique. Soyez honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez. Si vous avez l'impression que le son commence à vous envahir et que vous sentez qu'il pourrait commencer à ronger votre esprit, écoutez votre corps, levez-vous et quittez la situation. Ne vous forcez pas à rester dans cette situation et ne vous sentez pas coupable de trouver une excuse pour quitter la situation dans laquelle vous vous trouvez.
5. Parler à la famille et aux amis
—Celle-ci est certainement la plus difficile de toutes les stratégies que j’ai énumérées ici. Cependant, je pense que c’est l’une des choses les plus importantes à faire si possible. Malheureusement, tout le monde n’est pas aussi compréhensif à l’égard de la misophonie. D’après mon expérience, les amis sont généralement beaucoup plus compréhensifs que la famille.
—Peu importe à quel point c’est difficile, parler à vos proches de la misophonie et de la façon dont elle vous fait ressentir, réagir et quels sont vos activateurs de misophonie est très important pour qu’ils prennent conscience de votre santé mentale et de votre bien-être. Même s’ils ne comprennent pas ou ne sont pas indifférents à ce que vous leur dites sur la misophonie, au moins vous savez que vous avez fait de votre mieux pour les éduquer et les sensibiliser à la maladie. C’est à eux de vous respecter, vous et vos sensibilités à l’égard de la misophonie, mais vous devez comprendre que c’est aussi votre responsabilité de leur en parler.
—La responsabilité de devoir s’expliquer et cette condition étrange et déroutante est vraiment ressentie comme un fardeau. La peur d’être jugé ou rejeté par vos amis et votre famille pour avoir la misophonie est certainement quelque chose de vraiment effrayant. Vous ne voulez pas que les gens changent la façon dont ils vous perçoivent ou vous traitent, donc je comprends tout à fait que cela puisse ou non changer si vous décidez enfin de leur renverser le thé. Mais je crois vraiment que c’est un tremplin vers l’empathie et la compréhension de ceux que vous aimez le plus. C’était facile pour moi de parler de ma misophonie à mes amis les plus proches, mais quand il s’agissait de mes parents, c’était vraiment difficile. En fait, ils ne l’ont découvert que très récemment et j’en ai parlé à ma mère avant d’en parler à mon père.
—Ils ont encore du mal à comprendre exactement ce que c’est, pourquoi je l’ai et pourquoi je réagis comme je le fais à certains sons. Je deviens émotif quand Expliquer la misophonie oralement car c'est un problème très personnel pour moi, mais chaque fois que j'en ai l'occasion, j'essaie de verbaliser mes difficultés avec cela, peu importe ce que mes proches en pensent. Dans l'ensemble, tout le monde ne comprendra pas ce que vous voulez dire quand vous dites « J'ai de la misophonie », et ils ne sauront peut-être pas comment vous traiter à cause de cela, mais au moins vous l'aurez exprimé à l'univers et, du moins pour moi, c'est là que commence la paix intérieure.
Conclusion
—Vous êtes un soldat dans cette bataille. Vous vous êtes battus longtemps et durement pour être là où vous êtes aujourd’hui dans votre parcours de misophonie, mais nous pourrions tous avoir besoin d’un peu plus de camp d’entraînement pour aider à faire face aux événements inattendus qui l’accompagnent. En fin de compte, je pense qu’il est vraiment important de se battre avec l’énergie opposée. Et ce que je veux dire par là, c’est que lorsque vous commencez à ressentir cette poussée perturbatrice de colère, de tristesse, de dégoût, de panique ou d’anxiété lorsque vous entendez un son initiateur misophonique vous submerger, arrêtez-vous une seconde et pensez en vous-même : Que puis-je faire maintenant pour être heureux ? Pour me calmer ? Pour désamorcer la mine d’émotions dont je sais qu’elle va imploser si je ne fais rien à ce moment même ?
—Prenez les émotions négatives associées à la misophonie et faites de votre mieux pour transformer cette énergie négative en faire quelque chose de productif, quelque chose de positif, quelque chose qui vous fait sourire (même si ce n’est que pour quelques secondes). Il est si incroyablement facile de penser que la misophonie est le nuage prêt à pleuvoir sur votre défilé, mais vous pouvez prendre cela comme un signe pour prendre du temps pour vous et faire quelque chose strictement pour VOUS.
—J’espère que ma liste de stratégies vous a aidé (même si ce n’est qu’un peu) ou vous a donné un aperçu d’un nouvel état d’esprit sur la façon de gérer la misophonie.
Gardez la tête haute, soldat ; Vous avez compris.