Pourquoi devriez-vous tenir un journal des déclencheurs de misophonie.

Comprend un journal de déclenchement de la misophonie imprimable gratuit que vous pouvez télécharger et utiliser !

Téléchargez gratuitement un journal imprimable sur le déclencheur de la misophonie [PDF]

Il peut être difficile de parler de la misophonie. D’autres personnes ne semblent pas comprendre ce que c’est que d’avoir ce trouble sensoriel mal compris ; comment cela nous affecte tous les jours. Les gens minimisent ou nient même ce que nous vivons parce que la misophonie n’est pas facile à comprendre.

La misophonie nous affecte constamment, à grande et à petite échelle. Nos plans sont détournés parce que nous ne pouvons pas accomplir une tâche en raison de sons et d’images inattendus qui activent nos réactions misophoniques. Nos notes à l’école pourraient en souffrir. Notre milieu de travail est une source de frustration extrême. Nous évitons les personnes, les lieux et les situations qui nous déclencheront probablement. Nos relations et notre vie sociale peuvent être difficiles lorsque les autres ne comprennent pas ce à quoi nous avons affaire.

C’est un défi de communiquer aux autres ce qu’est réellement la vie avec la misophonie. Nous pouvons même nous habituer à l’improvisation quotidienne et aux plans modifiés qui résultent de la gestion de la misophonie. Les solutions de contournement que nous adoptons deviennent une seconde nature et nous oublions à quel point ce que nous faisons par nous-mêmes est en fait le résultat d’une gestion de la vie avec la misophonie.

Parfois, ce dont nous avons vraiment besoin, ce sont les données.

Quantifier la misophonie

Tenir un journal de vos déclencheurs de misophonie peut être un outil très utile pour comprendre votre propre misophonie et, plus important encore, pour montrer aux autres l’impact de la misophonie sur votre vie.

Si vous avez besoin de communiquer avec votre famille, votre employeur, votre école ou un thérapeute sur l’impact de la misophonie sur votre capacité à vivre une vie « normale », leur montrer votre dossier de vos déclencheurs rend la réalité très claire pour eux.

Des données précises peuvent nous aider, ainsi que d’autres personnes, à voir l’ampleur de ce qu’est vraiment la vie avec la misophonie, au quotidien.

Pour ma part, j’ai commencé à tenir un journal déclencheur il y a quelques années pour montrer à un de mes anciens employeurs qui avait de la difficulté à comprendre ma demande d’accommodements en milieu de travail pour la misophonie. Je le sais maintenant la misophonie est considérée comme un handicap en vertu de l’Americans with Disabilities Act [ADA] et les employeurs sont tenus de fournir des aménagements raisonnables aux employés atteints de misophonie.

Tenir un journal ou un journal des déclencheurs de misophonie

Le concept ici est simple : chaque fois que vous rencontrez un déclencheur de misophonie, vous l’enregistrez dans le journal.

Vous voudrez peut-être inclure des informations supplémentaires, telles que le déclencheur, quand il s’est produit, sa gravité sur une échelle de 1 à 10 et ce que vous avez fait pour y faire face [comme « quitté la pièce » ou « mis des bouchons d’oreille » ou « en a parlé »].

Un exemple de page de journal de déclenchement de la misophonie.

Comment commencer à utiliser un journal de déclenchement de la misophonie

Il existe de nombreuses façons de tenir un journal de déclenchement de la misophonie

1. Utilisez n’importe quel petit cahier de poche et un stylo, généralement du type non cliquable.

2. Utilisez une application qui comprend une fonction de journal.

3. Créer une simple « application » téléphonique à l’aide de Google Forms.

4. Téléchargez, imprimez et pliez notre journal gratuit sur les déclencheurs de misophonie.

Vous pouvez utiliser ce qui vous convient le mieux en fonction de vos besoins, de votre budget et de vos routines quotidiennes.

Les éléments clés à garder à l’esprit sont les suivants :

1. Vous devrez vous assurer d’enregistrer chaque déclencheur, qu’il soit petit ou grand, pour la période de temps où vous gardez une trace de votre misophonie. Une semaine, c’est bien. Un mois suffit généralement.

2. Le journal/journal de déclenchement doit toujours être facilement accessible pour vous. L’enregistrement des déclencheurs doit être rapide, facile et sans stress.

3. Si vous tenez un journal de déclenchement papier [tel que le gratuit que vous pouvez télécharger], assurez-vous également d’avoir toujours un stylo ou un marqueur à portée de main.

Pendant la semaine prochaine [ou plus], chaque fois que vous avez une réaction misophonique à quelque chose, enregistrez-le !

Pour moi, le fait d’enregistrer mes déclencheurs, leur gravité et la façon dont j’y ai fait face m’a apporté un certain soulagement. Je savais que je pouvais verrouiller cet événement et en avoir une trace pour l’utiliser plus tard. D’une certaine manière, cela a apaisé ma réaction misophonique, même un peu.

Analysez-le ou partagez-le

Tout ce travail à l’aide d’un journal déclencheur de misophonie ne servirait à rien si nous ne faisons pas un usage précieux de l’ensemble de données que nous avons créé. Gardez le dossier à portée de main lorsque vous parlez à d’autres personnes de vos luttes contre la misophonie. Si vous devez demander des aménagements pour votre handicap à l’école ou au travail pour votre misophonie, votre dossier de déclenchement peut être particulièrement utile.

Le journal enregistré est également utile pour nous-mêmes. Lorsque le dossier est complet, le simple fait de regarder en arrière sur une semaine ou plus de données peut mettre en perspective nos luttes contre la misophonie.

L’utilisation de votre dossier de vos épisodes d’activation de la misophonie peut nous aider, ainsi que les autres, à mieux comprendre la misophonie.

Avez-vous trouvé cela utile ? Que feriez-vous différemment ? Avez-vous utilisé le téléchargement gratuit ? Contactez-moi au cris@soquiet.org avec contribution.

Télécharger un Journal imprimable gratuit sur le déclencheur de la misophonie [PDF].

Adeel Ahmad, le créateur de l’application Misophonia Podcast, est membre du conseil d’administration de soQuiet