Auto-défense 101 - Comment défendre vos besoins et vos besoins en tant qu’adolescent atteint de misophonie.
Je vais être honnête. S’affirmer pour ses besoins en tant qu’adolescent est TELLEMENT difficile. Surtout quand on a un trouble dont peu de gens ont entendu parler. L’auto-défense est une compétence si importante à renforcer à l’adolescence. Que ce soit un professeur remplaçant à l’école qui ne comprend pas pourquoi vous avez besoin d’écouteurs (je suis déjà passé par là) ou expliquer vos besoins à un professeur le premier jour de cours, défendre vos besoins et vous défendre est la façon dont vous survivrez et vous épanouirez dans ce monde en tant que personne atteinte de misophonie.
En tant que personne qui s’est souvent retrouvée à devoir défendre ses besoins dans la vie, j’ai trouvé quelques astuces et conseils qui font des merveilles lorsqu’on discute de ses besoins avec d’autres, surtout avec des figures d’autorité. Je partagerai ici mes expériences et conseils, alors restez à l’écoute car nous parlerons de tout ce qui concerne la défense de soi.
Pour commencer, parlons de ce qu’est l’auto-défense. C’est l’acte de défendre ses propres besoins. Cela semble assez simple, mais en réalité il peut être très difficile de s’y habituer. Pour les adolescents atteints de misophonie, l’auto-défense ressemble souvent à demander à quelqu’un de recracher son chewing-gum, ou à parler à un enseignant de votre plan 504.
La gentillesse est essentielle.
La première chose à garder à l’esprit est que la gentillesse est essentielle. Être impoli avec les gens ne t’aidera pas, surtout si tu leur demandes de faire quelque chose pour toi. Restez gentils, et le reste viendra plus facilement. Disons que je parle à un enseignant, qui m’a peut-être placé sur une place où je ne suis pas à l’aise, parce que la personne derrière moi mâche du chewing-gum. Je commence toujours par un sourire, et un « Salut », car en étant amical, le professeur est plus enclin à t’aider.
Fais vite.
La prochaine chose à garder en tête est de respecter leur temps. Restez bref et vont au but. Au lieu de passer une heure à expliquer ce qu’est la misophonie, essayez peut-être d’avoir une explication rapide à ce sujet. Quelque chose comme : « J’ai un trouble appelé misophonie, qui est un trouble du traitement auditif où certains sons ou déclencheurs provoquent un sentiment de combat ou de fuite dans mon corps, ce qui provoque souvent de l’anxiété dans certaines situations déclenchantes. » En préparant une brève description, vous êtes clair et rapide sur la raison de votre demande. Pour demander ce dont tu as vraiment besoin, continue de faire court. Dans l’exemple ci-dessus, en demandant à un enseignant un changement de place, je dirais quelque chose comme : « J’ai du mal avec cet endroit parce que la personne derrière moi produit certains de mes sons déclencheurs. J’ai remarqué que le fauteuil de l’autre côté du cours est disponible, serait-il possible que je change pour ce siège pour le reste de ce semestre ? » Boom ! Maintenant tu as expliqué le pourquoi et le quoi de ta demande.
Chronométrez bien.
Vous devez également garder à l’esprit le moment de votre demande. Vous ne voulez probablement pas demander à votre professeur en plein milieu d’un cours, ou même pendant le cours du tout. Je recommande de rester après le cours ou d’arriver avant le cours pour parler avec votre professeur, afin de respecter son temps et de ne pas lui demander à un moment inopportun. C’est le cas pour toute autre demande des autres, il faut toujours bien synchroniser.
En somme, l’auto-défense se résume à quelques facteurs : la gentillesse, la rapidité et le bon timing. Si vous vous souvenez de ces points clés, vous serez rapidement un pro de l’auto-défense. Ci-dessous, j’ajouterai d’autres exemples de ce à quoi ressemble l’auto-défense dans différents scénarios,
Scénario - Tu as eu une journée difficile et tu as besoin d’un peu de temps seul, mais tes parents veulent vraiment faire un dîner en famille.
Que dire - « Autant j’aimerais passer un peu de temps avec toi autour d’un dîner, autant j’ai eu une journée difficile côté misophonie. Est-ce que ça te dérangerait si je mangeais dans un autre endroit ce soir ? Je pense que ça m’aiderait vraiment à m’autoréguler.
Pourquoi - Mes parents adorent faire des dîners en famille, mais parfois, être entouré de gens est la dernière chose que je veux faire après une journée d’école. En demandant poliment à manger ailleurs, vous mettez vos besoins en priorité et leur montrez que vous savez comment demander ce dont vous avez besoin. Bonus si vous faites un compromis avec eux et trouvez une autre façon de passer du temps ensemble, comme une promenade ou une soirée jeux !
En suggérant un compromis, vous faites court, résolvez votre propre problème et communiquez clairement vos besoins.
Scénario - Tu es dans la voiture avec ton meilleur ami en road trip avec sa famille, et ils mettent un chewing-gum.
Que dire - Hé, tu te souviens peut-être que je t’ai parlé de ma misophonie, où les bruits de gommes me déclenchent, ça te dérangerait de cracher ton chewing-gum, ou de me laisser mettre mon casque et décrocher jusqu’à ce que tu aies fini ? Merci !
Pourquoi - Aussi incroyables que soient tes amis, ce n’est pas leur responsabilité de surveiller ta misophonie. Parfois, vous trouverez quelqu’un qui se souvient toujours de vous et vous respecte en ne mangeant pas près de vous, mais souvent il peut oublier. L’essentiel est de ne jamais leur faire sentir mal d’avoir oublié, juste de leur rappeler gentiment et de leur demander à faire un compromis avec eux.
En restant bienveillant, il est plus probable qu’ils respectent votre demande. Vous pourriez même synchroniser pour qu’ils n’aient même pas le temps de mettre du chewing-gum dans leur bouche, leur gardant un morceau pour plus tard !
J’espère que cela vous a aidé à affiner vos compétences en auto-défense ! N’oubliez pas que cela prend du temps pour le perfectionner, et que pratiquer maintenant vous aidera plus tard. Tu peux le faire !