Fixer des limites Partie III : S’expliquer
Fixer des limites et la misophonie Partie III : S’expliquer
Une fois que vous savez dans votre esprit aussi bien que dans votre âme que vous ne voulez tout simplement pas faire la chose sociale, le défi devient de convaincre les autres que leur manque de comportement extraverti de votre part n’est pas la preuve d’une aversion pour la personne qui offre, ni un indicateur d’un refus futur de participer ; En d’autres termes, vous ne voulez pas blesser les sentiments de vos proches ni les faire arrêter d’essayer.
Et je ne suis en aucun cas un expert pour naviguer sur cette ligne fine ; Trouver un équilibre entre les soins personnels et la socialisation est un défi qui dure toute la vie.
Mais j’espère que ces quelques conseils pourront vous aider.
Avoir d’autres plans acceptables
Pour éviter de se retrouver mal à l’aise de choisir une soirée autrement vide plutôt qu’un ami, même si cette soirée implique des soins personnels cruciaux, il peut être utile d’avoir une autre obligation comme excuse. Espérons qu’à mesure que la santé mentale sera de plus en plus valorisée, les soins personnels deviendront une réponse plus respectée à une invitation, mais pour l’instant, les plans jugés productifs sont une priorité plus facilement acceptée.
Voici quelques-uns de ces types d’excuses :
Un événement en direct (par exemple, un concert ou un cours)
Une autre sortie sociale planifiée (p. ex., une fête ou une réunion régulière comme un club de lecture)
Une obligation professionnelle ou scolaire (p. ex., des réunions ou des échéances)
Responsabilités familiales/domestiques (p. ex., s’occuper des enfants/des animaux domestiques ou de la maison/réparation automobile)
La plupart de ces exemples impliquent soit des contraintes de temps, soit d’autres personnes qui dépendent de vous, et il peut donc être plus facile pour les autres d’accepter que vous n’êtes pas disponible : après tout, vous avez quelque chose de mieux à faire !
Remarque : Méfiez-vous de surcharger votre emploi du temps d’obligations uniquement pour vous excuser de ce que vous ne voulez pas faire.
Et bien qu’avoir une excuse puisse vous éloigner un peu plus facilement d’un engagement potentiel, ce n’est pas nécessaire : si vous ne voulez pas faire quelque chose, cela peut être sa propre raison.
Passez du temps avec vous une autre fois
Si vous voulez vraiment trouver du temps à passer avec cette personne, continuez à chercher une autre opportunité qui vous permettra de prendre du temps pour vous et ce que vous voulez faire.
Si vous refusez de visiter la salle de cinéma, organisez une soirée cinéma sans pop-corn chez vous. Si vous refusez une fête le vendredi pour éviter les frites et la salsa ou pour vous introvertir un moment après une longue semaine, proposez de faire une promenade ensemble mardi après-midi prochain.
Si votre misophonie se trouve être la raison pour laquelle vous proposez un autre cadre, votre suggestion peut servir d’occasion pour expliquer vos problèmes sensoriels aux autres, vous permettant de développer vos compétences d’auto-défense aussi facilement que de dire : « Je ne peux pas faire ______ parce que cette situation activera ma misophonie. Et _____ ?
Proposez de faire des activités sociales qui fonctionnent pour vous : cela montre à l’autre personne que vous essayez et vous donne plus de contrôle sur l’environnement.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de participer à des activités particulières si vous ne le souhaitez pas ! Si vous n’êtes tout simplement pas intéressé, ce qui est valable, dites-le. Vous ne devriez pas avoir à faire semblant d’être quelqu’un que vous n’êtes pas pour pouvoir vous entendre avec un groupe social. Trouvez des passe-temps qui vous plaisent à tous les deux.
Effectuez plusieurs tâches sur vos réseaux sociaux
Soyez amical dans n’importe quel cadre dans lequel vous voyez naturellement la personne. Et s’ils continuent de proposer de vous rendre visite en dehors du travail ou des activités parascolaires que vous partagez déjà, suggérez-leur de vous accompagner pour quelque chose que vous avez déjà sur votre calendrier. Faites des promenades après le travail pour partager votre exercice régulier. Parlez au téléphone pendant que vous faites l’épicerie. Invitez-les à discuter pendant que vous faites la lessive. Assurez-vous simplement d’en faire le centre de votre attention pendant que votre corps est occupé à assumer d’autres responsabilités, et défendez votre misophonie en disposant vos activateurs à l’avance afin qu’ils sachent quels comportements doivent être attentifs lorsque vous passez du temps ensemble.
Utilisez un autre langage d’amour
Toutes les méthodes pour montrer comment vous prenez soin d’une personne ne prennent pas de votre temps libre. Pour rester un bon ami sans sacrifier une soirée que vous aimeriez utiliser pour prendre soin de vous, concentrez-vous sur les langages de l’amour autres que le temps de qualité : les actes de service, les cadeaux, les mots d’affirmation et le toucher physique.
Au lieu de socialiser à l’heure actuelle, montrez à vos amis et à votre famille que vous vous souciez d’eux en leur apportant un café lorsque vous allez en chercher un pour vous-même, en leur laissant de petits bibelots pour égayer leur journée, en les félicitant pour une réalisation et en leur offrant des câlins chaque fois que nécessaire.
Le soutien social n’a pas besoin de prendre des heures ; Parfois, un sourire suffit.
Soyez honnête
Si vous avez essayé de compenser le fait que votre comportement apparemment antisocial vous manque de cette manière et que vos proches ont toujours l’impression que vous ne contribuez pas ou que vous repoussez les gens, vous devrez peut-être avoir une conversation honnête.
Rappelez-leur que vous ne voulez blesser personne, mais que vous avez besoin de temps pour vous pour vous remettre des facteurs de stress de la vie quotidienne, y compris votre misophonie. Restez ouvert d’esprit et gentil tout au long de cette conversation pendant que vous établissez ce que vous êtes capable de fournir à votre ami. Soyez assertif, pas passif ou agressif ; Soyez ferme dans la définition de vos besoins sans laisser les autres vous marcher dessus et sans être inutilement dur.
Et si vous avez offert tout ce que vous pouviez et que cela ne suffit pas ? Réévaluez si vous voulez ces personnes dans votre vie.
Protégez votre sérénité
Vous faites de votre mieux et vous méritez de la gentillesse – prendre soin de vous n’y changera rien.